乾癬 糖質制限

どうも、こんにちは、乾癬歴8年のにゃんたです。今回は乾癬と糖質制限についてです。

乾癬は欧米に多い病気と言われていて、患者数も欧米が多いそうです。ただ、日本も近年、乾癬の患者数が増えていて、その原因が欧米化された食生活ではないかともいわれています。

食事が偏ってしまっていたり、バランスが悪いと乾癬を発症しやすくなったり、乾癬が悪化しやすくなるということらしいです。基本的にはバランスよく食べることが大事になってきますが、最近は糖質制限食というのが健康によくて痩せるということで流行っていますよ。

ロカボダイエットという言葉もありますし、ダイエットが成功しやすいということで注目されています。

この糖質制限食ですが、乾癬の改善にも効果があるのでしょうか。いろいろと調べてみました。私も過去に糖質制限をやったことがあるので、今回は私の経験もふまえて糖質制限について紹介していこうと思います。

糖質制限とは

糖質というのは炭水化物から食物繊維を除いたものをいいます。糖質を含む食事を制限することで健康的になり、ダイエットにも成功しやすくなるということで若い女性を中心に広まっています。

ご飯、パン、麺類など主食になる食品には糖質が多く含まれており、こうした食品を控えることで糖質を制限することができ、ダイエットにもなりやすくなるわけです。

ほかのダイエット方法と異なり、糖質が低い食品は普通に食べてもいいので、食事を我慢する必要はなく続けやすく成功しやすいダイエット方法といえます。

糖質制限が乾癬にいい理由

・肥満の解消、予防ができる

肥満は乾癬の悪化要因といわれています。肥満になることで自信の低下によるストレスもありますし、身体が重くなることで運動しなくなったり、血流の悪化にもつながります。

・膵臓の負担が軽減される

糖質が多い食事をしていると血糖値が上がり、膵臓に負担をかけます。膵臓に負担がかかることで乾癬の症状も悪化しやすくなると言われています。

・栄養や成分を気にかけるようになる

自分が食べている食材にどんな栄養や成分が含まれていて、どんな影響があるのか意識するようになります。普段なにげなく食べているものに糖質が多いの気づいたりして食生活を改善しやすくなるはずです。

糖質制限のやり方

糖質制限にもいろんなやり方があって呼び名なども細分化されていて、どれだけ糖質を制限するかによって変わってきます。

糖質制限量の目安が1日60g以下という基準もあれば1日120g以下というのもあります。糖質が少ないほどダイエットも成功しやすいですが、それだけ食べられるものに制限がかかり負担も大きくなります。

1日60gとかに設定するとかなり難しいと思います。普通の量を食べていると60gとかはすぐにオーバーしてしまいますし、けっこう精神力がいると思います。

糖質制限の効果と副作用は?体験談を紹介!

私も過去に糖質制限をやったことがあります。ただ、完全に糖質をカットしたわけではありません。糖質を完全にカットしてしまうと体に悪く健康になるところが逆に不健康になって病気のリスクが高まるとも言われています。

ちなみに私の場合は、4ヶ月弱で体重が64キロから56キロになり、8キロほど痩せることができました。私が糖質制限をはじめたきっかけは、医師に肥満を予防するように指摘されたからです。

あんまり太ってしまうと乾癬が悪化しやすくなってしまうというアドバイスを受けて糖質制限に取り組みはじめました。

私は最初、糖質を60g以下にしようと思ったのですが、ちょっと無理でした。どうしてもおなかが減ってしまうし、厳しいということで100g以下に抑えるように意識していました。これからはじめて糖質制限をやる方は120gくらいを目安にしてはじめていくのが良いと思います。

私の場合、次のような点に注意して食事を見直していきました。

・白米、パン、麺を極力避ける

・玄米を食べる

・じゃがいもを控える

・スナック菓子、チョコを控える

・食事の量を減らす

・よく噛んで食べる

・飲み物の糖質量にも注意する

・あんまりガチガチにやりすぎない


こうした食生活を4ヶ月くらい続けた結果マイナス8キロの減量に成功しました。また、乾癬の症状も改善してきました。以前は赤みが全身に広まっていましたが、その赤みの範囲も狭くなり、赤みも薄くなってきました。私の感覚としてはあまり無理せずに乾癬の改善の効果が実感できたなとおもいます。

コツとしてはゆる~い気持ちで行っていくのが良いと思います。あまり神経質になってあれもダメ、これもダメとなるとストレスになりますので、無理せずにちょっとずつ糖質を減らしていくというのが良いと思います。

乾癬が悪化しやすい食品と糖質が多い食品はけっこう重なっていることが多いので糖質制限をしていけば乾癬に良い食品を自然と取りやすくなるはずですし、乾癬の改善もしやすくなるはずです。

糖質制限をうまく取り入れて乾癬を改善させていきましょう。

補足

糖質制限は意味ないという研究が最近でてきているようです。メンタリストのdaigoさんも糖質制限については意味ないと言っていました。カンタンに言ってしまうと糖質をカットしているから痩せるのではなくて、ただ単に摂取カロリーが少なくなることで痩せるということらしいです。

糖質が食べれないとたんぱく質の摂取が多くなり、たんぱく質は食欲を抑制するので、その結果、摂取カロリーが少なくなり痩せるということらしいです。

無理して糖質をカットしたり、糖質の量を気にするよりは摂取カロリーに気を配ってバランスいい食事をしたほうがいいというのが最新の研究の結果らしいです。ですので、無理して糖質制限しようとしないほうがいいかもしれませんね。

果物や野菜、肉などバランスよく食べるのがよさそうですね。食欲のコントロールが難しい場合には、たんぱく質を摂取すると食欲が抑えられるということでプロテインを飲むのもいいそうですよ。

食事と健康の関係ついては、いろんな意見があって混乱しやすいところですが、あまり極端な考えにならずにバランスよく食べるようにするのが一番よさそうですね。加工食品とかファーストフード、食品添加物とか多い明らかに健康に悪そうな食品は避けてバランスとれたメニューを食べるようにしましょう。

肥満の解消のためには断食もいいので、こちらのページも参考にしていただければ幸いです。
断食すると乾癬が改善する?効果、リスク、やり方は?